Sağlıklı ve dengeli bir diyetin sürdürülmesinin karmaşık olması gerekmez. Bakkal alışverişi yaparken doğru seçimleri yapmakla başlar. İyi beslenmenin anahtarı, mutfağınızı sağlık hedeflerinizi destekleyen çeşitli besleyici gıdalarla stoklamaktır. İster kilo vermeye, kas kazanmaya veya daha iyi hissetmeye çalışın, bu bakkal eşyaları sizi başarıya hazırlamaya yardımcı olabilir.

1. Taze meyve ve sebzeler

Meyveler ve sebzeler, vücudunuzu en iyi şekilde çalıştıran temel vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur. Çok çeşitli besin maddeleri aldığınızdan emin olmak için çeşitli renkler hedefleyin. Bazı üst seçimler şunları içerir:

Ispanak ve lahana gibi yapraklı yeşillikler
Biber ve havuç gibi parlak renkli sebzeler
Meyveler, elma ve portakal gibi meyveler
2. Kepekli tahıllar

Kepekli tahıllara geçmek, diyetinizi geliştirmenin en kolay yollarından biridir. Kepekli tahıllar, sindirim sağlığını destekleyen ve daha uzun hissetmenizi sağlayan lif bakımından zengindir. Bazı harika seçenekler şunları içerir:

Kahverengi pirinç
Kinoa
Yulaf
3. Yalın protein kaynakları

Protein kas onarımı ve genel sağlık için çok önemlidir. Bakkal listenize yağsız protein kaynaklarını dahil etmek, enerji seviyelerini korumanıza ve sağlıklı bir metabolizmayı desteklemenize yardımcı olur. Dikkate almak:

Tavuk göğsü veya hindi
Tofu ve tesis tabanlı seçenekler için tempeh
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan somon veya ton balığı gibi balıklar
4. Sağlıklı yağlar

Yağ genellikle kötü bir itibar alırken, sağlıklı yağlar vücudunuz için hayati önem taşır. Beyin fonksiyonu, hormon regülasyonu ve besin emilimine yardımcı olurlar. Stok:

Avokado
Zeytinyağı
Fındık ve tohumlar (badem, chia tohumu, keten tohumu)
5. Baklagiller ve Fasulye

Fasulye ve baklagiller mükemmel bitki bazlı protein ve lif kaynaklarıdır. Ayrıca yağ bakımından düşük ve çeşitli yemeklerde çok yönlüdürler. Eklemek:

Nohut
Siyah fasulye
Mercimek
6. süt veya süt alternatifleri

Süt ürünlerini tüketenler için, şeker ve yağ bakımından düşük seçenekleri seçmek önemlidir. Süt alternatiflerini tercih ederseniz, birçok besleyici seçenek vardır. Dikkate almak:

Yunan yoğurt (probiyotik açısından zengin)
Az yağlı süt veya badem sütü
Süzme peynir
7. Otlar ve baharatlar

Yiyeceklerinizi sodyum ile yüklemek yerine, bulaşıklarınızı tatlandırmak için otlar ve baharatlar kullanın. Sadece tat eklemekle kalmaz, aynı zamanda birçok bitki ve baharat da sağlık yararları sunar. Bazı olması gerekenler şunları içerir:

Zerdeçal (anti-enflamatuar özellikleri ile bilinir)
Sarımsak (bağışıklık sağlığını destekler)
Tarçın (kan şekeri düzenlemesine yardımcı olur)
8. Su ve nemlendirici içecekler

Son olarak, sağlığı korumak için nemlendirilmiş kalmak esastır. Su içeceğiniz olmalı, ancak çeşitlilik arıyorsanız, bitkisel çaylar veya hindistancevizi suyu tercih edin.

Çözüm

Sağlıklı ve dengeli bir diyet oluşturmak, bakkalda doğru seçimleri yapmakla başlar. Mutfağınızı bu olması gereken eşyalarla stoklayın ve daha sağlıklı bir yola çıkacaksınız. Bütün, besin yoğun yiyecekleri yemek, uzun süreli sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi yatırımlardan biridir.
Geri bildirim gönder
Yan paneller
Geçmiş
Kaydedilenler